脱メタボ 運動
メタボといえば、メタボリックシンドロームの略ですが、いつのまにか一般的な肥満の言葉として定着しましたね。
メタボを解消、改善していくには、食事と運動が大切です。そこでお腹廻りにきく脱メタボのための運動をご紹介します。
まず、タオルを1枚用意します。それを両手でぴんと張って持ちます。
足を肩幅程度に開き、まっすぐに立ちます。両手に張ったタオルを右手を下に左手を上にして身体の正面に縦方向に持ちます。
そのままの状態で両手で8の字を描くように運動します。この動作を10回繰り返します。
今度は反対方向に両手で8の字を描くように運動します。この動作を10回繰り返します。
次に、タオルは使用しないで、両手を腰に当てます。ひざを軽く折って力を抜きます。
おへそのあたりに力を入れて、お腹をゆっくりと前に突き出します。
今度は、反対にお腹をゆっくりと後ろに引っ込めます。この動作を10回繰り返します。
両手を腰に当てたままで、身体の中心に軸があるようにイメージして右方向に腰をゆっくりと回します。
この動作を10回繰り返します。お腹に負荷がかかっているのが感じられるはずです。
ゆっくりとおへそを意識してやるのがコツです。腰やひざに持病を持っている方は控えてください。
今度は左方向に腰をゆっくりと回します。この動作を10回繰り返します。
ここまでを1セットとして暇を見つけてはこの運動をやりましょう。
テレビを見ながらでも、タオルを使わない方法でしたら、料理をしながらとか、歯を磨きながらでもできます。