膝痛 ストレッチ

ランニングやジョギングなど急に運動をすると膝を痛めることがあります。
原因は筋肉のバランスを崩していることが多いようです。

膝痛のストレッチの方法をご紹介します。
仰向けに横になり、膝の裏に枕か座布団を置きます。片足をゆっくりとひざの高さまで上げます。
反対の足も同じようにします。同じ動きを3回繰り返します。
今度は、両ひざを曲げて、片方の足を反対の足のかかとにつけます。そのまま足をクロスさせたまま伸ばします。
反対の足も同じようにします。同じ動きを3回繰り返します。
両足を伸ばした状態でつま先を顔の方にゆっくりと上げます。今度は反対につま先を水平にします。
同じ動きをゆっくりと3回繰り返します。
両足を伸ばした状態で両方の足の裏が向き合うようにします。同じ動きをゆっくりと3回繰り返します。
今度は反対に足の甲が向き合うようにします。
仰向けに横になり、片足の太ももの裏、膝のすぐ裏を両手で抱えます。
この状態で足首を左右にゆっくりと動かします。この状態で足首を円を描くような運動をします。
かかとをお尻につけるようにゆっくりとひざを曲げていきます。
今度はゆっくりと足をまっすぐに伸ばして生きます。膝の半月板を手のひらで円を描くようにマッサージをします。
もう一度、片足の太ももの裏、膝のすぐ裏を両手で抱えます。
今度はひざを中心にして円を描くようにゆっくりと回します。ここまでのストレッチを1セットとして左右で3セット行います。
今度は、うつぶせに寝て、片足のかかとをゆっくりとお尻に向かって上げます。
反対の足も同じようにします。同じ動きを3回繰り返します。