腰まわり エクササイズ

両足を肩幅の長さでまっすぐに立ちます。両手をまっすぐに上に伸ばします。
肋骨をぐっと持ち上げるようにするのがコツです。
両方の手の平を正面に向けてさらに肩甲骨を伸ばします。この状態のまま10秒程度静止します。
両手をゆっくりと降ろし、水平の位置で静止します。肩甲骨を内側に寄せるようにします。
両手をゆっくりと自然に下に下ろします。肩の力を抜きます。
今度は、ひざを少し曲げます。少しひざを緩めることで太ももの付け根が緩みます。
太ももの付け根が緩むと、骨盤や腰が自由に動かせるようになります。
骨盤の動きがわかりやすくなるように腰に両手を置きます。


軽くお尻を締めながら、少し下腹を前に出します。お尻を緩めながら、下腹を後ろに出します。
この動きをゆっくりと10回程度繰り返します。体重を前に移動したときにおへその廻りの筋肉に力が入るように意識します。
今度は左右にゆっくりと動かします。体重を左右に掛けながらお腹の脂肪を中心に意識を集中させましょう。
ゆっくりと10回程度繰り返します。今度は腰を回してみましょう。
右に回した人は、右足が軸足で右に回した方が楽なのでそうなっています。
このようの回しやすい方向で最初はやりましょう。腰の周りに小さな浮き輪をイメージして、
その浮き輪の内側に沿って体重を移動させるようにゆっくりと腰を回します。
腰をうまく回すと、骨盤が水平ではなく、前後左右に傾きながら回転するのがわかります。
左右に10回ずつ回しましょう。空いた時間に無理なくするのがコツです。
料理をしながら、歯を磨きながらでもエクササイズできますので、
をこの腰まわり運動を試してみましょう。