o脚 ストレッチ
o脚の方は、脚の外側の筋肉を使って歩いている人が多いようです。特に太ももの外側に力が入り、
だんだんと外側に広がっていきます。着地するときにも足の裏の外側から着地するのが原因のようです。
ストレッチで直したり、体操で改善する方法がありますのでご紹介します。
太ももの内側の筋肉を鍛えます。歩幅を10ｃｍから15ｃｍにしてまっすぐに立ちます。
つま先、ひざ、足の付け根がまっすぐ体の正面に向いていることを確認します。
クッション、または座布団をヒザの間にはさみます。座布団が大きい場合は、二つ折りにします。
胸を張り、ヒザにクッション、または座布団を挟んだ上体でゆっくりとスクワットをします。
足の付け根を折り曲げるようにしてゆっくりとスクワットをします。
太ももの内側に力が入るのを意識しながら、お尻を後ろに突き出します。
ひざは、つま先より前に出ないように注意しましょう。
このスクワットを1日10回を1セットとして、3セット行いましょう。
慣れるまでは、難しいと思いますので、だんだんと回数を増やしていきましょう。
歩くときも普段から内ももを意識しながら歩くようにしましょう。