プチ断食 やり方
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断食のお寺や道場やホテルのようなところがありますね。
芸能人がＴＶの企画で1週間の断食に挑戦していました。
最初は、ジュースやヨーグルト、ご飯といった普通の食事だったのですが、
２日目からは、ジュースだけになっていました。
これは、見ていても相当きつそうでしたね。
日中は、10キロくらい歩くのですが、空腹での運動は軽度といえ、
厳しいでしょうね。特に、夜はおなかが空いて寝付けないのではないでしょうか。
断食は多くの宗教では、精神修養のために行なわれているように、
これを見て精神が鍛えられるなと思いました。
この番組では、プロの指導、管理のもとで行われたのですが、
素人がこのような長期間の断食をマネすると、エネルギーの供給が体脂肪では追いつかなくなり、
エネルギーとして体内にあるたんぱく質や筋肉が落ちてしまいます。
そうなるとせっかくダイエットしてもリバウンドの原因となるので、安易な断食はマネしないようにしましょう。
「プチ断食」は3日間で行なうので、土日休みの人は、週末にもできますね。
でも無理なプログラムを組んではいけません。
ストレスから体調をくずしかねません。デトックスとは、体内の毒素を排出することです。
昼食は、お腹いっぱい食べずに、腹八分目までにしましょう。
夕食は、寝る3時間前には済ませて、いつもの半分程度の量にしてください。
1日を通して、いつもより多めの水分を摂るようにしてください。
2日目は、「本断食」です。
水以外のものは何も口にしてはいけません。
断食をすると、一時的に血圧や血糖値に低下することがあるので、激しい運動は厳禁です。
ゆっくりと散歩したり、部屋で読書をしたりして安息にします。
また、脱水状態になりやすいので、いつもよりも水を多めに飲むようにしてください。
3日目は、よりダイエット効果を上げるためにも、朝食はお粥一杯を、よく噛んでゆっくりと食べます。
断食したことによって、味覚や嗅覚、視覚などが敏感になっているので、
梅干一粒とお粥一杯だけでも、めちゃくちゃおいしく感じることでしょう。
この日の昼食と夕食は、いつもの半分くらいの量にしましょう。
ここで思いっきり食べてしまうと、せっかくの断食の効果が台無しになってしまいます。