数多くのＯ脚をスラっと伸びた美脚に変えてきた【Ｏ脚解消実践講座】
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体を柔らかくする方法をご紹介します。まず最初に、ゆっくりと息を吸って深呼吸を3回行います。
首の筋肉をやわらかくするために首をゆっくりと回します。左右に3回ずつ回しましょう。
後ろに大きく回すと痛みが出やすいので後ろは小さく回し、前を大きく回すようにします。
このときに痛みを感じたり、しびれがある場合は、このストレッチは止めましょう。
肩の筋肉が柔らかくなると服を着たり、シートベルトを着けたりする動作がしやすくなります。
両手を肩につけて、ゆっくりと前後にまわします。肩を回すのではなく、両ひじで円を描くように回すのがコツです。
前向きに3回、後ろ向きに3回回します。今度は、腰の筋肉をやわらかくする運動です。
イスに浅く腰掛け、足の裏をしっかりと床につけます。両手をひざの上にのせ、
おへそを前に突き出すようにして腰と背中をゆっくりと伸ばします。伸ばしたところで3秒間静止します。
力を抜いて、もう一度、腰と背中をゆっくりと伸ばし、3秒間静止します。この運動を5回繰り返します。
血圧が上がるので息は止めないようにします。次に太ももの裏側とふくらはぎの筋肉を伸ばします。
イスに浅く腰掛け、片足を伸ばし、かかとをつけます。このときにひざが曲がらないように伸ばすようにします。
右足を前に出し、息を吐きながらゆっくりと体を前に倒します。伸ばしたところで3秒間静止します。
今度は、左足を前に出し、息を吐きながらゆっくりと体を前に倒します。伸ばしたところで3秒間静止します。
このストレッチを左右5回繰り返します。ひざの裏でなく、腰が痛い場合は、この運動は止めましょう。
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